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불면증 완치 때문에 힘들었던...

불면증 하…….! 불면증에 시달려보지 않은 사람들은 그 고통이 얼마나 심한지 잘 알 수 없을 것이다. 나도 불면증 때문에 무척 힘들었던 때가 있었다. 불면증도 좀 심한 편에 속한다고 봐야 할 것 같은데 지금은 괜찮다. 너무 힘들었던 그때 잠을 자야지 자야지 마음먹으면 더 잠이 안 오고 남들이 좋다는 방법을 써도 조금 잠이 오는 듯 잠이 깨버리는 반복되는 일을 100일 가량 지속 되었던 것 같다. 겨우 잠이 들면 2시간가량 자면 깨서 이후로는 잠을 잘 수 없는 시간으로 새벽에 뭘 할 수 도 없는 그런 시간들 하루 이틀 누적이 되니 밤에 잠을 잘 수 있을까가 하루에 고민이 되는 시간의 날들 이었다. 밤낮이 바뀌어 낮에 잠이라도 잘 수 있으면 좋을 텐데 그마저도 허락하지 않는 내 현실에 너무나 힘들었던 나날들..

불면증인데 잠 잘 자는 방법 좀 알려주세요 밤낮이 아주 바껴서 미치겠어요

불면증을 치료하기 가장 중요한 건 습관입니다. 불규칙적인 생활이 수면 시간에 방해가 되어 많은 영향을 주게 됩니다. 불규칙 적인 생활을 유도 하는 심한 운동, 스마트 폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용과 게임 등을 잠자기 전 1 시간 정도 전부터는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 생각을 많이 하지 않는 것이 중요합니다. 간단히 오늘을 정리하는 생각 이라던지 내일의 할 일 정도의 생각은 생활에 참 좋은 것이지만 과도하 게 미래를 걱정하는 생각을 하지 않는 것입니다. 저녁에는 가급적 술을 드시지 않는 것이 불면증을 다스리는데 중요합니다. 술을 먹으면 자신의 생각이 확장되게 더 많아져 현실보다 더 이상의 생각을 하게 됨으로 불면증에 는 더욱 안 좋습니다. 특히 잠이 안 온다고 술을 먹고 자야겠지 하면 더 안 좋..

고도비만인 저도 아이도 비만 걱정입니다 다이어트 정말 쉬운 방법

평상시에 먹는 데로 다 먹어라! 먹는 식사량을 줄이지 않고 먹고 싶은 것 먹으면서 충분히 살이 빠지니 먹는 것을 줄일 필요가 없다. 맛있는 것 먹고 살고자 하는 것이 인생이고 또 먹는 것이 하나의 소중한 행복인데 먹는 것으로 스트레스 받지 말고 먹던 데로 먹자! 그럼 먹던 데로 계속 먹으라 말입니까? 네. 그렇습니다. 장난하세요? 라고 하시겠지만…정말 쉽습니다. 금강산도 식후경이란 말이 있듯이 배가 불러야 흥이 나고 기분이 좋죠…..! 그래서 제가 직접 했던 방법을 가르쳐 드리겠습니다. 그것은 바로 식사시간을 늘리는 것입니다. 네…? 식사시간을 늘린다면 시간을 길게 하란 말입니까? 단순히 식사시간을 길게 하라는 말이 아니고 먹는 음식을 씹는 시간을 길게 하라는 말입니다. 음식을 먹을 때 한입에 들어간 음..

불면증 잠 잘자는 방법 수면에 좋은 음식

1. 불면증의 원인은 1) 지나친 정신적 업무 피로의 누적 2) 잠자는 시간이나 불규칙한 습관 3) 마음의 불안정 (긴장, 우울, 분노, 불안, 스트레스)등 한국인 평균 수면시간이 6시간 이라고 하는데 우리의 몸은 하루 평균 8시간 정도는 자주어야 몸을 해치지 않습니다. 6시간보다 덜 자는 분들이 평균적으로 신체회복 및 스트레스 해소에도 지장을 받게 되고 무기력증, 우울증, 불면증 등이 나타날 수 있습니다. 면역력저하는 물론 피부가 나빠지고 뇌기능도 제대로 활성화가 되지 않는다는 연구결과도 나왔거든요. 2. 불면증 좋은 음식은 1) 바나나 : 수면 호르몬의 합성 원료인 비타민B6가 풍부하고, 근육 이완재 역할을 하면서 멜라토닌의 원료가 되는 칼륨이 함유 되어 있습니다. 2) 상추 : 우리가 잘 알고 있는..

잠자리 스킨십 감정이 풍부하고 똑똑한 아이로 성장

잠자리 스킨십 들어 보셨나요? 피부는 아주 작은 자극에도 뇌에 잘 전달된다고 합니다. 아이를 더 많이 안아 줄수록 감정이 풍부하고 똑똑한 뇌를 가진 아이로 성장한다고 하네요..^^ 내가 어릴 때 잠자기 전 할머니께서 해주시던 우리아기 똥배 잠을 잘 때 참 편하게 잠을 잘 수 있었는데 이유가 있었더라구요. 아이의 배에 손을 얹고 원을 그리며 쓰다듬어주면 장이 튼튼해지고 속이 따듯해져서 편하게 잠들 수 있다는 군요! 할머니 생각이 나서 저도 아이가 잘 때 매일 해줬었거든요. 좋은 것이었다고 하니 알고 나서 참 기분이 좋네요..^^ 저는 아이가 감기가 들었을 때 머리가 아프거나 열이 날 때도 배를 마사지 해주거든요…... 효과가 있는 것 같더라고요! 이유는 자세히는 모르지만 감기도 열도 소화기 계통과 관계가 ..

아이교육 부모가 시작이다

당신의 손을 가장 좋아하는 당신의 아이는 처음 부터 당신이 거울입니다. 아이에게는 하지말라고 하는것이 많으면서 자신은 하고 있는것은 아닌지 돌이켜보세요! 부모되기는 끝이 없는 시작입니다. [쉼터심리/부모는 원인 제일 잘 알고 그것을 해결할수 있다] - 공포 불안정한 아이의 그림 [쉼터기분전환음악/쉼터수면(자장가)음악] - [좋은음악]자장가 연속듣기 3시간[잠자는 아기요정]

공포 불안정한 아이의 그림

아이들 앞에서 싸우지 말라! 좋은 것을 해주고 열심히 아낌없이 준다 한들 아이 앞에서 부모가 싸우는 모습을 보여준다면 아이는 이미 잠재폭력성과 불안을 가지고 살아가 는 아이로 자라게 만드는 것입니다. 인성 바른 아이로 키우고 싶은 것은 모든 부모의 바램이다. [쉼터심리/부모는 원인 제일 잘 알고 그것을 해결할수 있다] - 부모는 아이의 시작이다

좋은 부모 되기 사랑하는 마음을 말로 표현 하라

사랑하는 마음을 말로 표현 하라! 부모라면 아이가 창의력 있게 잘 자라기를 바랍니다. 창의력 있는 아이로 성장하기 위해서는 표현을 자유롭게 잘 해야 합니다. 표현의 처음 받아 들이는 곳은 아빠와 엄마로부터 먼저 배우게 되죠! 하지만 대부분의 아빠와 엄마는 아이들에게 사랑한다는 말을 표현하기 어색해합니다. 이렇게 사랑을 표현 하죠.......! 내가 좀 덜먹고 덜 입더라도 자식에게는 다른 사람보다 똑같이 하거나 더 해주어야 한다. 물질을 풍요롭게 해주는 것이 아이를 잘 키우는 것이라 생각을 하게 됩니다. 외국의 경우는 사랑한다는 표현을 집에서나 길에서나 인사하듯이 아주 자주표현 하는 것을 보셨죠… 4차 산업이 시작되어가고 있는 시점에서 창의력은 무척 중요하다는 것은 잘 아실 겁니다 사랑한다는 것을 아이에게..

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