불면증의 가장 큰 원인은 마음의 불안정
(긴장, 우울, 분노, 불안, 스트레스)입니다.
머리가 복잡하여 불면증이 오는 것이니...
음식도 좋고 음악도 좋겠지만 제가 해본 제일 좋은 방법입니다.
[쉼터유익한자료] - 불면증 잠 잘자는 방법 수면에 좋은 음식
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[쉼터힐링음악기분전환/쉼터힐링음악수면(자장가)] - 힐링 수면음악 잠잘오는음악 불면증치료
목과 어깨를 편안하게 풀어 주세요.
손으로 어깨와 목을 두드려 주거나 스트레칭을 합니다.
편안한 자세를 해주세요.
자세는 편하게 앉아도 되고 서서해도 상관없습니다.
자세가 편하지 않으면 다시 한 번 더 스트레칭을 해줍니다.
편안한 자세가 되었으면 눈을 살며시 감아 주세요.
눈을 뜨고 해도 되지만 수면을 위해서 눈을 감고하겠습니다.
준비가 되면 호흡을 깊게 세 번 들이쉬고 내쉬고 반복해 줍니다.
눈을 감은 상태에서 30cm앞에 가상의 밝은 점을 만듭니다.
집중이 되지 않으면 가상의 점이 잘 만들어지지 않습니다.
가상의 점을 만들었으면 그 점에 집중하고 호흡합니다.
호흡은 코로 최대한으로 들이 마시면 됩니다. 그리고 호흡을 최대한으로 마신상태에서 호흡을 정지합니다. 정지 후 에는 공기를 단전에 모으겠다는 생각으로 공기를 아랫배까지 내려줍니다.
호흡을 참기 힘든 상태가 되면 입으로 천천히 내 쉽니다. 가상의 밝은 점에 집중하면서 공기가 들어오고 나가는 흐름을 느끼시면 됩니다. 처음에는 30초 1분 이런 씩으로 할 수 있는 만큼 시간을 조금씩 늘리시면 됩니다.
조금씩 반복하다 보면 하는 일이 더욱 잘 될 것이며 불면증도 사라지게 될 것입니다. 불면증에 시달렸던 저 이기에 잠에 소중함을 잘 알고 있습니다. 따뜻한 봄날의 햇살 같은 단잠을 이루시길 진심으로 바라면서......
음악과 함께하시면 더욱 좋겠죠^^ 궁금한 것이 있으시면 글 남기세요. 파이팅!!!!! [쉼터힐링음악기분전환] - 마음 울쩍한 날에 듣는 5분음악 1탄 마음이 편해지고 잔잔해지는 상쾌하고 밝은음악 [쉼터힐링음악매일듣는] - 힐링음악 돈버는 매일듣는 10분 음악 1일 뇌와 마음이 편해지는 잔잔하고 수면에 좋은 편한
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